Ateroskleroz - bu yurak-qon tomir tizimining keng tarqalgan patologiyasi bo'lib, elastik-mushak va mushak turidagi arteriyalarning endoteliyida aterosklerotik plaklarning shakllanishi tufayli qon ta'minoti buzilishi bilan tavsiflanadi.
Ateroskleroz omillari har xil va ko'pincha noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq. Bunday omillarga ta'sir qilish mumkin - parhez, jismoniy mashqlar, dorilar. Boshqa sabablar genetikdir va odamning yurak-qon tomir tizimiga moyilligi bilan bog'liq. Birinchi guruhga ko'p miqdordagi yog'li ovqatlar, to'yingan yog 'va xolesterol manbalari (tuxum, kolbasa, yopiq yog'lar, cho'chqa yog'i, shokolad), kamaytirilgan sabzavot va mevalar, don va dukkaklilar qo'shilgan muvozanatsiz ovqatlanish kiradi.
Haddan tashqari spirtli ichimliklar va chekish ham aterosklerotik qon tomirlariga olib keladi. Asosiy omillardan biri bu jismoniy faollikning pasayishi, bu pastki ekstremitalarning arteriyalarida konjestif va ishemik kasalliklar, qon pıhtılarının va tromboembolalar shakllanishiga olib keladi. Tug'ma sabablarga oilaviy dislipidemiya, gomosisteinemiya, kardiolipin va kardiyomiyotsitlarga antikorlarning mavjudligi kiradi.
Aterosklerozning belgilari qon oqimi buzilishlarining og'irligiga, tomirning bir-biriga yopishib qolish darajasiga, asoratlarni mavjudligiga bog'liq. Birinchi namoyon bo'lishi mumkin sovuq ekstremitalar, sovuqlik, og'riq va issiqlik sezgirligining buzilishi, paresteziya. Bundan tashqari, terining yumshoq to'qimalarida trofik kasalliklar paydo bo'ladi - terining rangparligi, soch to'kilishi, tirnoqlarning qalinlashishi yoki yupqalanishi, trofik yaralar va oyoqlarning gangrenasi shakllanishi.
Ateroskleroz uchun jismoniy tarbiyaning umumiy tamoyillari
Fizioterapiya mashqlari va o'rtacha jismoniy faoliyat har qanday lokalizatsiya aterosklerozini davolash va tiklash kompleksiga kiritilgan va pastki ekstremitalarning aterosklerotik lezyonlari uchun mashqlar ayniqsa dolzarbdir.
Ekstremitalarning aterosklerozi uchun mashqlar terapiyasining maqsadi mushaklar va qon tomirlarining spazmini yo'qotish, arteriyalarning patentsiyasini tiklash va kollateral qon oqimini yaxshilashdir.
Jismoniy faollik turini tanlashda bemorning yoshi va jinsi, yuqumli kasalliklar, aterosklerozning kechishi va lokalizatsiyasi, asoratlar mavjudligi kabi omillarni hisobga olish kerak.
Mashqlarni bajarishda umumiy qoidalar mavjud:
- yuklar og'irliksiz yoki minimal og'irlik bilan amalga oshiriladi;
- jismoniy faoliyat minimal yuklardan boshlanishi kerak - nafas olish mashqlari, yurish, gimnastika;
- maksimal natijalarga erishish uchun darslar muntazam bo'lishi kerak.
- jismoniy mashqlar paytida farovonlikni, yurak urishini, nafas qisilishi yoki sezilarli taxikardiya mavjud bo'lganda faoliyat to'xtatilishi kerak;
- sezilarli yuklar, ayniqsa oyoq mushaklariga va og'irlikni ko'tarish kontrendikedir;
- mashqlarning sur'ati o'rtacha, bajarilish silliq, siltanmasdan.
Shuni esda tutish kerakki, faqat mutaxassis shifokor tomonidan fizioterapiya mashqlari turini tanlash bo'yicha tavsiyalar berilishi mumkin, bunda tibbiy tarix, rivojlanish bosqichi va tomirlarning qirib tashlanish darajasi hisobga olinadi. Mashqlarning alohida to'plamlari o'rtasida siz bir necha daqiqa dam olishingiz kerak va darhol og'ir yuklarni bajarmang.
Aterosklerozning birinchi yoki ikkinchi bosqichida fizioterapiya mashg'ulotlari, yurish va yugurish, turli mushak guruhlari uchun alohida komplekslarni amalga oshirish, maxsus va umumiy mustahkamlash mashqlarining alternativasidan foydalanish mumkin. Avval mushaklarni qizdirish va cho'zish uchun mashqlarni, so'ngra butun tanani nafas olish uchun umumiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, ta'sirlangan oyoq-qo'llar uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak - dinamik va statik, turli mushak guruhlari uchun qo'shimcha og'irlik bilan. Yakuniy qismda mashqdan keyin nafas olish va mushaklarni bo'shashtirish mashqlari bajariladi.
Aterosklerotik jarayondan ta'sirlangan oyoq-qo'llar uchun gimnastik mashqlar dinamik yuklanish va qo'shimcha og'irliklardan foydalanilgan holda, pozitsiyaning o'zgarishi - yotish, o'tirish, turish. Uzoq statik mashqlar, og'ir vaznlardan qochish kerak. Ushbu mashqlar nafas olish, yurish, tana holatini tez-tez o'zgartiradigan mashqlar bilan almashtirilishi kerak.
Yurish va chang'ida yurish, iliq suvda suzish ham foydalidir.
Pastki ekstremitalarning aterosklerozini olib tashlash uchun mashqlar terapiyasi
Mashq qilish terapiyasi surunkali bosqichda pastki ekstremitalarning aterosklerozini, endarteritni, trombozni va tomirlarning tromboflebitini yo'q qilish uchun buyuriladi.
Shuningdek, tiklanish davrida, rekonstruktiv operatsiyalardan keyin mashqlar terapiyasi tavsiya etiladi.
Ushbu turdagi davolanishning kontrendikatsiyasi - bu tromboz va pastki ekstremal tromboflebit, gangrenaning o'tkir davri.
Aterosklerozni davolash uchun taxminiy gimnastika kompleksi:
- Kresloga o'tirib, avval qo'llaringizni, keyin oyoqlaringizni ko'taring va tushiring. 10 martagacha takrorlang.
- Qo'lingizni elkangizga qo'yib, avval elkangizni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burang. Dumaloq harakatlarni silliq, tebranmasdan bajaring. Har bir yo'nalishda 10-15 marta takrorlang.
- Shuningdek, bilakning qo'llari va bo'g'inlari alohida-alohida ishlab chiqilgan - qo'llaringizni mushtlarga yopishtirish va aylanish harakatlarini bajarish uchun yondashuv 10 dan 15 martagacha.
- Yuqori holatda oyoqlarni tizza bo'g'imlarida, avval navbat bilan, so'ngra ikkala oyog'ini bir-biriga bükünüz va oching. 10-15 marta takrorlang.
- Qattiq sirt ustida turgan holda, oyoqlarning elkalari bir-biridan alohida, yon tomonlarga egilib. Mashqni to'satdan harakatlarsiz, muammosiz bajarish kerak. Har bir yo'nalishda 10 martagacha takrorlang.
- Tik turgan holatda chap va o'ng oyog'ingizga tana vaznini 10 marta o'tkazing.
- Oyoqlarning baland ko'tarilishi bilan joyida yurish - 2 daqiqadan 5 daqiqagacha, oddiy yurish.
- Siz gorizontal yuzada qo'llab-quvvatlash bilan oyoqlarning burilishlarini bajarishingiz mumkin. Bu 15 martagacha amalga oshiriladi.
- Qo'llab-quvvatlaydigan squats ham foydalidir - 10 martagacha.
Ular, shuningdek, "velosiped" mashqlarini bajaradilar - kestirib va tizza bo'g'imlarida egilgan oyoqlari bilan tekis holatidan boshlab, velosipedda yurishni taqlid qilish kerak, "qaychi" mashqlari bir xil pozitsiyada, oyoqlari kestirib qo'shilib, tizza bo'g'imlarida bir oz egilib turadi. Oyoqlari bilan silking, har bir oyog'ingiz bilan 10 martagacha bajaring.
Ateroskleroz simulyatori darslari
Shifokorlar bunday yuklarga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, mashqlar velosipedida mashq qilishni maslahat berishadi. Kema uchun bunday mashg'ulotning asosiy printsiplari hamma uchun bir xil - dozalangan yuklar va mashg'ulotlarning muntazamligi.
Aterosklerozni davolashda mashqlar velosipedidan foydalanish bo'yicha bir nechta maxsus tavsiyalar mavjud - egarni oyoqlari eng past nuqtada tekislangan holda sozlash, siz mashqlarni asta-sekin, asta-sekin va asta-sekin oshirib borishingiz kerak, mashg'ulot vaqti 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Siz yuqori tezlikda keskin harakat qilishni to'xtata olmaysiz, sekin sekinlashishingiz kerak. Muhim qoida shundaki, siz ovqatdan ikki soat o'tgach mashq qilasiz.
Yugurish yo'lida belgilangan piyoda va yugurishni almashtirish mumkin. Bu oyoq va orqa mushaklari uchun juda yaxshi mashq bo'lib, mashg'ulotning individual sur'ati va tezligini aniq hisoblash, shuningdek yurak urishi va nafas olish kabi tana parametrlarini kuzatish imkonini beradi.
Ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun maksimal samaraga erishishni kafolatlaydigan qoidalar to'plami ham mavjud. Birinchi qoida - bu sizning harakatingizni notekis tuting, ikkinchisi - agar kerak bo'lsa, trekning tutqichlaridan ushlab turing, uchinchisi - mushaklaringizni haddan tashqari siqib qo'yishingiz shart emas.
Yurish tezligi o'rtacha soatiga 5 km, yugurish uchun - soatiga 10 km.
Ateroskleroz bilan nafas olish mashqlari
Nafas olish gimnastikasi bilan bir qatorda jismoniy mashqlar qilish kerak, u ateroskleroz uchun terapevtik tadbirlar majmuasiga kiritilgan.
Bu sizga to'qimalar va organlarning ishemiyasini kamaytirish, miya va yurakka qon oqimini oshirish, ateroskleroz alomatlarining og'irligini kamaytirish va yuqori qon bosimini pasaytirish imkonini beradi.
Bunday nafas olish uchun kontrendikatsiyalar mavjud, masalan, og'ir gipertenziya, radikulit va osteoxondroz, nafas olish tizimining kasalliklari (bronxial astma va KOAH).
Nafas olish gimnastikasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Boshlang'ich pozitsiyasi - tik, oyoqlari bir-biriga. Oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga ko'tarayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganda, ekshalatsiya qilinadi. Eng yuqori nuqtada nafas olish 1-2 soniya davomida ushlab turilishi kerak. Bunday mashqni 5-10 marta bajarish mumkin.
- Nafas olish bitta burun teshigi orqali amalga oshiriladi, masalan, chap, o'ng tomoni barmoq bilan qisilishi kerak. Nafas sekin, chuqur. Havo bir necha soniya ushlab turiladi. Siz chap tomonni ushlab turgan holda, o'ng burun teshigidan nafas olishingiz kerak. 10 marta takrorlang.
- Juda oddiy mashq - bu burun orqali chuqur nafas olish, nafasni ushlab turish va og'iz bilan keskin intervalgacha nafas olish.
Shuningdek, sharqona amaliyotlar qo'llaniladi, ya'ni yoga va turli gimnastika komplekslari. Qigong gimnastikasi pastki ekstremitalarning aterosklerozi uchun juda samarali va u ham davolashda, ham yurak va qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin.
Ushbu komplekslarni bajarish paytida mushaklardagi asosiy ta'sir cho'zish va tonikdir, oyoqni shikastlash yoki ateroskleroz alomatlarini yomonlash deyarli mumkin emas. Yoga yoki qigong gimnastikasini bajarishda yuk ahamiyatsiz, u osonlikcha dozalanadi, ammo shu bilan birga barcha mushak guruhlari ishlaydi. Ushbu mashqlarni o'z-o'zidan yoki asosiylardan oldin va keyin mushaklarni isitish va tayyorlash uchun ishlatish mumkin. Mana, bir nechta engil osonliklar:
- Tik turish - tik, oyoqlari birga. Ilhom paytida siz oyoq barmoqlaringiz ustida turishingiz va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, chiqish paytida - sekin pastga tushing. Bu asana gimnastika va nafas olish mashqlarini birlashtiradi.
- Vaziyat bir xil: sekin nafas olayotganda oldinga egilib, qo'llaringiz bilan polga tegishga harakat qilishingiz kerak, nafas chiqarayotganda tanasi dastlabki holatiga qaytadi. Kelajakda, bu asanani bajarayotganda, kaftlaringiz bilan erga tegib ko'rishingiz kerak.
Aterosklerozni davolashda eng katta ta'sirga turmush tarzini o'zgartirishni giyohvand moddalarni davolash bilan birlashtirish orqali erishish mumkin.
Hayot tarzini o'zgartirish xolesterol, sabzavot va sutga boy oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish, ratsionga rioya qilish, qayta ishlangan ovqatlar, yog 'go'shti, yog'li go'sht, shokolad, fast-fud, shirin soda kabi ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
Shuningdek, yomon odatlardan butunlay voz kechish kerak - spirtli ichimliklarni kuniga 150 gramm qizil yoki oq sharobga kamaytirish va chekishni butunlay to'xtatish.
Giyohvand moddalarni davolash 6 oy davomida turmush tarzini o'zgartirish ta'siri bo'lmaganda qo'llaniladi.
Bunday dorilar qo'llaniladi - statinlar (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), antispazmodiklar (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), antiplatelet agentlari (Aspirin, Magnikor, Trombo-Ass, Kardiyomagil), antikoagulyantlar (Geparin, Enoksiparin, Vitamin) .
Aterosklerozning asoratidan qanday qutulish mumkinligi ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.
