Davolashning boshqa usullari bilan birgalikda gimnastika, ham 2-toifa diabet, ham kasallikning insulinga bog'liq shaklida ijobiy terapevtik dinamikaga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ko'plab shifokorlar intensiv jismoniy mashqlar dietadan keyin diabet uchun ikkinchi muhim davolash ekanligiga ishonishadi.
Axir, surunkali giperglikemiya metabolik etishmovchilik fonida yuzaga keladi. Va ko'plab tadqiqotlar metabolik jarayonlarni normallashtiradigan kinesterapiya ekanligini ko'rsatdi.
Shuning uchun bugungi kunda 2-toifa diabet kasalligi bilan turli xil terapevtik mashqlar qo'llaniladi. Ammo jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki mashg'ulotlarda bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.
Nima uchun diabet uchun sport?
Diabetli gimnastika muntazam ravishda o'tkazilishi kerak bo'lgan sabablar juda ko'p. Shunday qilib, mashg'ulot paytida hujayralarning insulinga sezgirligi va assimilyatsiyasi yaxshilanadi. Bundan tashqari, qon bosimi darajasi normallashadi va yurak faoliyati yaxshilanadi, bu esa qon tomir va yurak urishi ehtimolini kamaytiradi.
Agar siz har kuni mashq qilsangiz, semirishdan xalos bo'lishingiz va metabolizmni yaxshilashingiz mumkin. Shuningdek, qandli diabetda gimnastika ichki organlarda, oyoq-qo'llarda qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi va turli xil asoratlar paydo bo'lishining oldini oladi.
Bundan tashqari, muntazam sport turlari odamni stressga ko'proq bardoshli qiladi, qondagi lipidlar kontsentratsiyasini pasaytiradi va aterosklerozning yaxshi oldini oladi.
Bundan tashqari, mashqlar bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini yanada harakatchan qiladi va tananing umumiy ohangini yaxshilaydi.
Qandli diabet uchun gimnastikaning eng yaxshi turlari
Har kuni diabetga chalinganlar uchun umumiy kuchaytiruvchi (asosiy) gimnastika mavjud. Bunday mashg'ulotlar kuniga 15-20 daqiqa, yoki haftasiga kamida ikki marta 30-60 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak.
Statistikaga ko'ra, 2-toifa diabet bo'lsa, o'rtacha quvvat yuklari ayniqsa foydalidir. Bular pull-up, push-up, dumbbelllarni ko'tarish va notekis barlarda mashqlar. Yurak kasalligining oldini olish uchun suzish, piyoda yurish, velosport va yugurish mos keladi.
Miyokardning sog'lig'i uchun nafas olish mashqlari, mashqlar, og'irlik mashqlari va joyida yugurishdan iborat kardiyo mashg'ulotini o'tkazish kerak. Bunday holda, faol yuk kuch bilan almashtirilishi kerak (push-uplar - yugurish, tasma - yurish).
Ertalabki mashqlar kabi quyidagi mashqlar mos keladi:
- boshni chapga va o'ngga burish;
- qo'llarning turli yo'nalishlarda siljishi;
- elkalarining aylanish harakatlari;
- torso yon tomonga;
- tekis oyoqlari bilan silkinish.
Agar siz har kuni bunday gimnastika bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda qon aylanishi faollashadi, hujayralarning insulinga qarshiligi oshadi va to'qimalarni kislorod bilan oziqlantirish yaxshilanadi.
Jismoniy mashqlar terapiyasining umumiy majmuasidan tashqari, diabet bilan birga surunkali giperglikemiyaning eng ko'p uchraydigan asoratlari rivojlanishining oldini olish uchun maxsus mashqlarni bajarish foydalidir.
Ko'pincha uglevod almashinuvining buzilishi bilan mushak-skelet tizimi zarar ko'radi, shuning uchun siz pastki ekstremitalarning kunlik mashg'ulotlariga alohida e'tibor berishingiz kerak.
Qandli diabetga chalingan oyoqlar uchun gimnastika quyidagicha: stulning chetiga o'tirib, orqa tomonga suyanmasdan, oyoq barmoqlarini siqib, keyin ularni to'g'rilang. Shunday qilib, siz 10 marta qilishingiz kerak.
Keyinchalik, oyoq barmoqlarini ko'tarish va tushirish kerak, shu bilan birga to'pig'i erda qolishi kerak. Va keyin oyoq barmog'ingizni erga bosib, tovon bilan shunday qilishingiz kerak.
Shundan so'ng, darsning quyidagi qismi amalga oshiriladi:
- Oyoq to'piqlariga qo'yiladi va paypoq ko'tariladi, shundan so'ng u bo'linadi, yana polga tushiriladi va bir-biriga tushiriladi.
- O'ng oyoq erga tushadi va tekislanadi, oyoq barmog'i cho'zilib, o'ziga tortiladi. Jismoniy mashqlar har bir oyoq-qo'l tomonidan alohida-alohida amalga oshiriladi.
- Oyoq oldinga cho'ziladi va oyoq erga tegadi. Uzaygan oyoq ko'tarilib, oyoq barmog'i o'ziga tortiladi. Keyin oyoq tovon bilan erga tushadi va o'zingizni o'ziga qaratadi. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan alohida-alohida, so'ngra bir vaqtning o'zida ikkita oyoq bilan bajarish kerak.
- Fotosuratda ko'rsatilgandek ikkala oyoq ham cho'zilgan. Bundan tashqari, oyoq-qo'llar oyoq Bilagi zo'r va egilmagan.
- Oyoqni to'g'rilab, oyoqning aylanish harakatlarini bajarish kerak. Shundan so'ng, havoda oyoqlar turli xil raqamlarni yozishi kerak.
- Oyoq barmoqlariga qo'yiladi, poshnalar ko'tarilib, tarqaladi. Keyin ularni erga tushirish va birgalikda porlash kerak.
- Qog'oz parchalanishi, tekislanishi va yalang oyoqlari bilan yirtilishi kerak. Keyin ikkinchi varaqqa gazeta parchalari solinadi va hammasi shar shaklida o'raladi.
Sinf qoidalari
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga gimnastika foyda keltirishi uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak. Shunday qilib, natijaga erishish uchun har kuni yoki hech bo'lmaganda boshqa kunlarda sport bilan shug'ullanish kerak. Bundan tashqari, qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotlar o'tkaziladigan sport zali yoki hovuz uyga yaqin joylashgan bo'lishi kerak.
Ta'limni asta-sekin oshirib, minimal yuk bilan boshlashingiz kerak. Agar diabetning ikkinchi turi aniqlangan bo'lsa, unda barcha mashqlar chidamlilik bo'yicha bajarilishi kerak, buning natijasida mushaklarning massasi va kuchi paydo bo'ladi.
Shuni esda tutish kerakki, qandli diabetda jismoniy faollik qiziqarli bo'lishi kerak, shuning uchun o'zingizni haddan ortiq siqib chiqarmang va tanani charchatmang. Agar mashg'ulotdan keyin zaiflik paydo bo'lsa yoki sog'lig'ingiz yomonlashgan bo'lsa, unda siz mashqlarni to'xtatib, keyinchalik ularning intensivligini kamaytirishingiz kerak.
Agar titroq, xiralashish va ochlik hissi bilan birga keladigan gipoglikemiya belgilari bo'lsa, siz bir parcha shakarni iste'mol qilishingiz yoki shirin ichimlik ichishingiz kerak. Mashg'ulotlarni qayta boshlash faqat ertasi kuni mumkin, ammo yukni kamaytirish kerak.
Uzoq va intensiv tadqiqotlar davomida insulin dozasini pasaytirish masalasini kelishib olish kerak.
Issiq yoki sovuq suvga botirilgan sochiq bilan elkasini va bo'yinini ishqalash bilan diabet uchun ertalabki mashqlarni boshlash tavsiya etiladi. Bu sizga tezda uyg'onish, qon aylanishini yaxshilash va metabolik jarayonlarni boshlash imkonini beradi.
O'tirgan ish uchun, 2-3 p. Kuniga 5 daqiqa mashqlar bajarish kerak, ular yordamida bo'g'im va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtirasiz. Agar jismoniy mashqlar paytida og'riyotgan yoki mushak og'rig'i paydo bo'lsa, u holda siz nevrologga murojaat qilishingiz kerak, chunki ehtimol sportni fizioterapiya yoki massaj bilan to'ldirish kerak bo'ladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, gimnastika, diabetning 2-turi kabi, videoni quyida ko'rish mumkin, barchaga ko'rsatilmaydi. Shunday qilib, kasallikning og'ir dekompensatsiyasi, buyrak va yurak etishmovchiligi, oyoqlarda trofik yaralar bo'lsa, sport bilan shug'ullanmaslik kerak. Bundan tashqari, bemorda diabetik retinopatiya bo'lsa, intensiv mashg'ulotlar kontrendikedir, chunki bu retinal dekolmaniyaga olib kelishi mumkin.
Ushbu barcha holatlarda diabetni davolash dorilarni qabul qilish, parhez terapiyasi va oddiy nafas olish mashqlarini bajarish bilan boshlanadi. Vaziyat normallashganda, siz diabetga qarshi mashqlarni engil yuklamalardan boshlab boshlashingiz mumkin va shundan keyingina to'liq kompleksni bajarishga ruxsat beriladi.
Ushbu maqoladagi videoda diabetga chalinganlar uchun mashqlar to'plami keltirilgan.
