Elyaf ko'plab o'simlik ekinlarining tarkibiy qismidir, bu hujayra devorlarini qurishda asosiy bo'g'inlardan biridir. Elyaf juda foydali, u boshqa elementlar singari singdirmasdan ham tananing hayotiy ta'minoti uchun katta foyda keltiradi.
Ratsionda unga tenglik yo'q. To'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va kompleks tarkibidagi quruq tana tanaga kerakli ta'sirni beradi.
Kilo yo'qotish uchun toladan oqilona foydalanish bilan siz kerakli joylarda qo'shimcha funt yo'qotishga juda tez erishishingiz mumkin.
Elyafni to'g'ri iste'mol qilish - salomatligingiz uchun yaxshi
Hozirgi vaqtda vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biri quruq tola (Sibir) olishdir. Foydalanish juda oson: bo'sh qoringa yoki ovqatlanishdan yarim soat oldin pulpa iste'mol qiling.
Elyafning foydalari shubhasiz:
- Dunyo bo'ylab bu vazn yo'qotish uchun tabiiy vosita sifatida qabul qilinadi.
- Oshqozon va ichaklarni toksik moddalardan tozalashga yordam beradi.
- Metabolik jarayonni yaxshilaydi yoki tiklaydi.
- Umuman ovqat hazm qilish muammolarini yo'q qiladi.
Buning uchun ikki osh qoshiq (tepalik bilan) quruq tolani kefir, kam yog'li yogurt yoki pulpa bilan qalin sharbat bilan aralashtiring. Ovqatdan keyin o'ttizdan qirq daqiqagacha ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.
E'tibor bering! Organizmda oziq-ovqat mahsulotlarini hazm qilish vaqtini qisqartirish, tolalar undan qoldiqlarni olib tashlash jarayonini faollashtiradi va shu bilan oshqozon-ichak traktining devorlariga yog'larning so'rilishini kamaytiradi.
Shunday qilib, yangi tana yog'i paydo bo'lishining oldini oladi.
Toksinlar va toksinlarni muvaffaqiyatli yo'q qilish natijasida immunitet keskin ko'tariladi, axlat muammolari yo'qoladi va diabet kasalligi ich qotishi kam uchraydi.
Elyaf quyidagicha ishlatiladi:
- hemoroid rivojlanishiga to'siq;
- yo'g'on ichak devoridagi saraton hujayralari uchun to'siqlar;
- varikoz tomirlari va qon tomirlari tarmog'ining oldini olish;
- tolalar diabet ehtimolini yo'q qiladi.
Oshqozon ham, ichak ham o'simlik tolasini hazm qila olmasligi sababli, bu oshqozon-ichak traktining foydali bakteriyalari uchun juda yaxshi to'yimli vositadir.
Ichaklarda hosil bo'lgan bakteriyalar:
- yashirin fermentlar;
- tanadagi biokimyoviy jarayonlarni tezlashtirish;
- oson hazm bo'ladigan (engil) yog 'kislotalarini (ovqat hazm qilish tizimining tabiiy va sog'lom ishlashi uchun asosiy energiya manbai) hosil qiladi.
Xun tolasi inson qonida xolesterin va shakarni kamaytiradi.
Ovqatlanmagan xolesterolning oz qismi tabiiy ravishda tanadan chiqariladi va ko'pchilik tolalar bilan o'zaro ta'sirlanib, ingichka ichakdagi yog'larni eritadi.
Kilo yo'qotish uchun tolalar turlari
Elyaf (granuloz) erimaydi - bu lignin va tsellyuloza. Asosan, bunday tolalar sabzavotlarda, mevalarda, dukkakli va donli o'simliklarda (bug'doy tolasi, sut qushqo'nmas tolasi) mavjud.
Granuloz shimgich singari suyuq muhitda shishish xususiyatiga ega. Shunday qilib, u zararli xolesterolni tanadan tezda olib tashlashga va oshib ketadigan oshqozonni bo'shatishga hissa qo'shadi; oshqozon-ichak traktida joylashgan safro kislotalarini zararsizlantiradi.
Tabiatda eriydigan tola mavjud:
- Dukkaklilar tarkibidagi qatron.
- Mevalarda pektin.
- Baliqning barcha turlarida - alginaz.
- Yulaf va arpada - helikeluloza.
Pektin organizmga keraksiz bo'lgan safro kislotalari va zararli lipidlarni o'zlashtiradi, bu ularning keyinchalik qonga kirishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu turdagi tolalar juda ko'p miqdordagi suyuqlikni o'zlashtiradi va jelega o'xshash moddaga aylanadi.
Elyaf o'zining katta hajmi tufayli oshqozonni to'lg'azadi, bu odamda to'la tuyg'u va ochlik hissi yo'qolishini kafolatlaydi.
Oziqlanish bo'yicha mutaxassislarning tolalar haqida fikri
Kilo yo'qotish uchun tolani qanday to'g'ri olish kerak? Diyetisyenlar bu savolga javob berishlari mumkin. Ushbu yo'nalishda shifokorlar bir ovozdan: tolaning kunlik iste'moli iste'mol qilinadigan mahsulotlarning energiya qiymatini sezilarli darajada oshiradi, toksinlar va toksinlar miqdorini kamaytiradi.
Bunday holda siz kaloriya miqdori va zararli to'yingan yog'larga boy dietaga rioya qilishingiz kerak.
Tolaga boy ovqatlar
Don, urug'lar, loviya, meva va sabzavot ekinlari yuzasi bu qimmatbaho element tarkibiga qaraganda boyroqdir. Sizning dietangizga quyidagilar qo'shilishi yaxshidir:
- yashil loviya;
- brokkoli
- sabzi;
- yosh no'xat;
- bodring qobig'i;
- olma
- Bryussel nihollari
- bug'doy va arpa unidan;
- Bolgar qalampiri.
Ushbu oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda sog'lom tolalar mavjud.
Mevalar, pishmagan sabzavotlar, yashil xantalning kurtaklari va butun donalar muvozanatli pulpa bilan ajralib turadi. Shuning uchun tolaga asoslangan parhez ushbu ovqatni muntazam iste'mol qilishni talab qiladi.
Har qanday parhez singari, tola olish orqali vazn yo'qotishning ham kamchiliklari bor:
- organizm tomonidan kaltsiyning yomon so'rilishi;
- tekislik;
- ichak kolikasi.
Kletchatka past kaloriya tarkibiga ega bo'lganligi sababli, bunday parhez yuqumli enterokolit, oshqozon yarasi va kolitdan aziyat chekadigan odamlarga salbiy ta'sir qiladi.
Busiz qilolmaysiz
Kletchatka miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar sog'lom ovqatlanish asosidir, chunki u ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi. Shishganda erimaydigan tolalar cho'tka singari ovqat hazm qilish tizimini tozalaydi.
Ular zararli bakteriyalar, toksinlar va og'ir toksinlarni olib tashlash orqali ichak mikroflorasini normallashtiradi. Ortiqcha xolesterolni chiqarib yuborish, toksik moddalarni yutish, tolali to'qima, shuningdek, zarur fermentlar va mikroorganizmlarning rivojlanishi uchun ajoyib muhitdir. Foyda aniq.
Elyaf etishmovchiligi bilan metabolik muammolar yuzaga keladi. Keyin, ushbu element safro yo'llarida kaltsiy paydo bo'lishiga va ichakdagi yallig'lanish jarayonlariga to'sqinlik qiladi.
Tolaga boy ovqatlar semirish va diabetning oldini oladi. To'g'ri vazn yo'qotishni istaganlar, siz ularni dietangizga kiritishingiz kerak. Bunday oziq-ovqat yordami bilan tezda to'yish hissi paydo bo'ladi va tana ortiqcha kaloriyalar bilan to'ldirilmaydi.
Nonushta paytida, atigi ½ gramm toladan iborat bug'doy nonining o'rniga don, granola iste'mol qilish yaxshidir, siz butun ingichka shakarlangan nonni iste'mol qilishingiz mumkin. Atıştırmalıklardan voz kechib bo'lmay, olma yoki apelsinni iste'mol qilish yaxshidir, 2-toifa diabetli jo'xori uni.
Ratsion to'g'ri hisoblanishi kerak. Masalan:
- bitta apelsin - 2 g;
- bir plastinka marul, sabzi - 2,4 gramm tola;
- javdar noni - 1,0, oq non - 0,5 gramm, kepak bilan - 1,5 g;
- nonning kunlik darajasi 100 gr (qadoqlash).
Elyafga boy ovqatlarga o'tish eng yaxshisi asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi. Aks holda, siz oshqozonni xafa qilishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun maxsus tola dorixonalarda sotiladi.
Elyaf bilan qanday ovqatlanish kerak
Ratsion ikki haftaga mo'ljallangan. Kuniga bir foiz bir foiz kefir ichish kerak. Har 200 ml ichimlikda vazn yo'qotish uchun dorixona tolasi (2 osh qoshiq) qo'shiladi. Kefir o'rniga siz kam yog'li qatiqdan foydalanishingiz mumkin.
Shu kuni bitta meva va ikkita sabzavotni iste'mol qilish joizdir (200 grammdan oshmaydi). Ushbu parhez foydalidir, chunki unda ochlik hissi paydo bo'lmaydi. Bu ta'sir oshqozonni tolaga to'ldirish bilan bog'liq.
Ushbu parhez davomida siz vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Buning uchun bir litr kefir (qatiq) to'rt qismga bo'linadi va ularning har biriga 2 osh qoshiq qo'shishingiz kerak. tola. Keyinchalik yumshoq usul - bu odatdagi uch marta ovqatlanish, kundalik ovqatga tolalar qo'shilishi bilan.
