Oziqlanish har qanday odamning sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Bu 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun alohida ahamiyatga ega, chunki u ushbu kasallikni engishga yordam beradigan yoki hech bo'lmaganda tanadagi muqarrar jarayonlarni sekinlashtiradigan sog'lom parhez.
"Sog'lom vaznga ega bo'lish 2-toifa diabetni davolashni osonlashtiradi, shu jumladan qondagi qand miqdorini nazorat qilish va asoratlar xavfini kamaytirish. Siz iste'mol qilayotgan narsa alomatlaringizni boshqarishda yordam beradi. Maqsad qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va ekstremal tushishlarning oldini olishdir. Kam glisemik indeksli ovqatlar buni qilishning yaxshi usuli hisoblanadi, masalan, past shakar yoki uglevodli ovqatlar (ular shakarga aylanadi) yoki parchalanadigan va asta-sekin yo'q bo'lib ketadigan ovqatlar. uglevodlarni yoki qondagi shakarni yaxshi ko'raman ", - deb tushuntiradi ovqatlanish mutaxassisi Kassandra Barnes.
Qanday mahsulotlarni izlash kerak
- To'q yashil sabzavotlar
Ismaloq, karam, raketa va suv kremi kabi quyuq yashil sabzavotlar tarkibida juda oz miqdordagi uglevodlar va kaloriyalar mavjud, ammo juda ko'p tola mavjud. Ya'ni, ular juda past glisemik indeksga ega va qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. "Ular, shuningdek, flavonoidlar va karotenoidlar kabi antioksidant ozuqalarga boydir, ular odamni diabet va yurak xastaligi kabi kasalliklarning ba'zi asoratlaridan himoya qilishga yordam beradi", - deb tushuntiradi ovqatlanish mutaxassisi Kassandra Barnes.
Qandli diabet va bosimni ko'tarish avvalgi narsa bo'ladi
- Shakarni normalizatsiya qilish -95%
- Tomir trombozini yo'q qilish - 70%
- Kuchli yurak urishini yo'q qilish -90%
- Yuqori qon bosimidan xalos bo'lish - 92%
- Kunduzi energiya ko'payishi, tunda uyquni yaxshilash -97%
- Yog'li baliq
"Makka, losos, sardina va seld kabi yog'li baliqlarni tanlang. Ular omega-3 yog'larining manbai bo'lib, yallig'lanishni kamaytiradi va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Bu 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlar uchun juda muhimdir. Ular vitaminlarning ajoyib manbai bo'lishi mumkin. B12, ba'zi diabetga qarshi dori-darmonlar bilan tamom bo'lgan va bizning miya va asab tizimimiz, energiya va immunitetimiz uchun juda muhimdir ”, deb tushuntiradi ovqatlanish mutaxassisi Kassandra Barns.
O'zingizga qo'shimcha energiya berish uchun CuraLin (//curalife.ru/) kabi ozuqaviy qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin. "CuraLin bu o'nlab o'tlar va o'simlik ekstraktlaridan iborat maxsus tayyorlangan xun takviyesi bo'lib, ular insulin sezgirligini saqlab qolish va qondagi glyukoza miqdorini boshqarishda yordam beradi. Ammo, agar sizda 2-toifa diabet kasalligi davolanayotgan bo'lsa, boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. qo'shimcha ovqatlanish, "deydi ovqatlanish mutaxassisi va fitness bo'yicha murabbiy Kassandra Barnes.
- Protein
Har bir taomni oz miqdordagi protein bilan boshlang, chunki bu tanani keyingi ovqatga tayyorlaydi. Protein insulin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlashga yordam beradi va uzoq vaqt yaxshi his qilish imkonini beradi. "Nonushta uchun tuxum iste'mol qilib ko'ring yoki yogurtga oqsil kukuni qo'shing", ovqatlanish va vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy Pippa Kempbellga maslahat beradi.
- Mevalar va yong'oqlar
"Meva tarkibida glisemik ko'rsatkichi past bo'lgan boshqa mevalarga qaraganda shakar miqdori kam. Ideal holda, oqsilga boy rezavorlar, masalan, karabuzak, gilos, mersisayd mevalarini iste'mol qiling. Bir osh qoshiq urug'lar yoki maydalangan yong'oq qo'shilgan tabiiy yogurt ham juda yaxshi. sog'lom atıştırmalık ", deb maslahat beradi ovqatlanish mutaxassisi Cassandra Barnes.
- Pishgan kartoshka
"Frantsuz qovurilishida uglevodlar ko'p va chuqur qovurilgan ovqatlarda zaharli birikmalar mavjud bo'lib, ular yallig'lanishni kuchaytiradi, bu yurak kasalligi xavfini oshiradi", deb tushuntiradi doktor Vendi Denning. Kartoshkani shirin kartoshka bilan almashtirish mumkin, u yuqori antioksidant tarkibiy va past glisemik indeksga ega.
- Alkogolsiz ichimliklar
"Oddiy alkogolsiz ichimliklardagi shakar, shubhasiz, ulardan saqlanishning asosiy sababi hisoblanadi. Ammo xatto shakarsiz shakarlangan shirin ichimliklar ham dietadan chiqariladi, chunki sun'iy tatlandırıcılar va ularning tarkibidagi boshqa qo'shimchalar zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. yanada vazn orttirish! " - deb tushuntiradi ovqatlanish mutaxassisi Kassandra Barnes.
- Oldindan qadoqlangan gazaklardan saqlaning
"Oldindan qadoqlangan gazaklar tarkibida oson hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud bo'lib, ular qondagi shakarni ko'paytirishi mumkin. Buning o'rniga xom sabzi va bir hovuch yong'oqni aperatif sifatida iste'mol qiling", deydi doktor Vendi Denning.
- Oq non va oq undan tayyorlangan pishiriqlar
"Oq non va oq unli pishiriqlar, masalan, xamir ovqatlar, pizza va krakerlar bundan mustasno. Ular tozalangan undan tayyorlanadi, shakarga tez parchalanadi va organizm tomonidan so'riladi. Aslida, ularning ba'zilari glisemik ko'rsatkichga ega (ya'ni ular qand miqdorini oshiradilar). toza stol shakaridan ko'ra qon tezroq! ", - deb maslahat beradi ovqatlanish mutaxassisi Kassandra Ambara. Ular jo'xori uni, qora javdar noni, don, jigarrang guruch yoki quinoa kabi to'liq don alternativalari bilan almashtirilishi mumkin.
- Nonushta doni
"Nonushta donida ko'p miqdordagi tozalangan uglevodlar va shakar hamda oz miqdordagi makronutrientlar, yog'lar va oqsillar mavjud. Buning o'rniga nonushta uchun 2 ta tuxum va bir tilim yaxlit tost iste'mol qiling", deydi doktor Vendi Denning.
- Quritilgan mevalar
"Quritilgan mevalarda yangi mevalarga qaraganda 3 baravar ko'p shakar bo'lishi mumkin, shuning uchun yangi mevalarni tanlang, chunki ularning tarkibida antioksidantlar ko'p", deydi doktor Vendi Denning.
