Insulin - bu transport gormoni, oshqozon osti bezining endokrin tarkibiy qismida ajralib chiqadi. Ushbu peptidning asosiy maqsadi qonda glyukoza miqdorini kamaytirish va nazorat qilishdir. Ushbu moddaning bodibildingdagi o'rni qanday? Qanday qilib insulin kursi mushaklarni qurish uchun mo'ljallangan?
Nima uchun sportchilar insulinni iste'mol qiladilar
Insulin bu transport turidagi gormon, shuning uchun u ko'p bo'lganida hujayraga ko'proq ozuqa moddalari kiradi. Shuning uchun u yangilanadi va tez o'sadi. Bunday ta'sir bir qator ta'sirlardan kelib chiqadi.
| Anabolik | Mushak to'qimasi insulinga bog'liq. Insulin ko'p bo'lganida, ular ko'proq aminokislotalarni (ayniqsa, leysin va valin molekulalarini) va oqsilni olishadi. Ushbu moddalar mushaklarning o'sishi uchun asosdir. Insulin, shuningdek, Mg, K, Ph transportini kuchaytiradi. Ushbu moddalar yog 'kislotasi molekulalarini yaratish uchun kerak. Ular yog 'to'qimasi va jigar hujayralari tomonidan so'riladi. Insulin oz bo'lsa, yog'lar parchalanmaydi, ammo yog' zaxirasi shaklida to'planadi. |
| Metabolik | Mushak hujayralarida glyukoza molekulalari yaxshiroq so'rila boshlaydi. Insulin moddalari glikogen sintezini rag'batlantiradi, glikonen jigar hujayralarida shakar hosil bo'lishini inhibe qiladi. |
| Antikabolik | Insulin aminokislotali birikmalardan tashkil topgan oqsillarni parchalanishini inhibe qiladi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi yog'ning qon oqimiga kirishiga yo'l qo'ymaydi. |
Shakarni yaxshiroq tashiy boshlaganligi sababli, odamda energiya ko'payadi va oqsillar va aminokislotalar miqdori ortishi mushaklardagi o'sish jarayonlarini kuchaytiradi.
Yog 'to'plamaslik uchun bir nechta qoidalarga amal qiling:
- Ratsionga rioya qiling - siz ko'proq protein va uglevodlarni kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Tez uglevodlarga insulin kiritilgandan keyin ruxsat beriladi.
- Tananing reaktsiyasini tomosha qiling. Agar siz ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz, insulin ko'proq zarar etkazishi mumkin. Bu ektomorf yoki mezomorfik tipdagi sportchilarga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Yon ta'siri
Eng asosiysi, gipoglikemiya holati. Uning asosiy belgilari titroq, ongni buzish va muvofiqlashtirish, terning ko'payishi, yurak ritmining buzilishi. Gipoglikemiya bilan shirinlikni iste'mol qilish uchun shoshilinch ehtiyoj. Shuningdek, inyeksiya maydoni odamda qichishishi va shikastlanishi mumkin, garchi bunday hodisalarning eng ko'p sababi noto'g'ri yuborilgan in'ektsiya hisoblanadi. Allergik reaktsiya paydo bo'lishi mumkin. Yana bir yon ta'sir - bu o'zingizning insuliningiz sintezini inhibe qilishdir.
Bodibilding insulin preparatlari
Atletik sportida ultra qisqa va qisqa insulin ishlatiladi. Uzoq vaqt davomida ishlaydigan dorilardan farqli o'laroq, ular shakar miqdorining keskin pasayishini rag'batlantiradi. Qisqa insulinni teri osti infektsiyasining ta'siri yarim soat ichida sodir bo'ladi (shuning uchun u ovqatdan oldin 40 ga yaqin qabul qilinadi). Qon zardobidagi maksimal kontsentratsiya 2 soatdan keyin belgilanadi. U 7 soat ichida to'liq metabollanadi. Eng yaxshi insulin shortlari:
- Actrapid NM;
- Humulin muntazam.
Ultrasort insulin guruhidan olingan vositalar deyarli yoki 15 daqiqadan so'ng ta'sir qiladi. Harakatlar cho'qqisi bir necha soatdan keyin ham sodir bo'ladi. Tanadan olib chiqish tezroq, bir joyda 3-5 soat ichida. Bu qisqa vaqtdan ko'ra ko'proq fiziologikdir, shuning uchun uni ovqatdan 7-10 daqiqa oldin yoki undan keyin darhol maydalash mumkin. Insulin mushaklarni qurish uchun juda yaxshi:
- Spart (bular NovoRapid Penfill va FlexPen);
- Lizpro (Humalog);
- Glulisin (Apidra).
Ushbu agentlarning barchasi inson insulinining yarim sintetik analogidir. O'rtacha, bu mablag'larning kursi taxminan 2500 rublni tashkil qiladi.
Insulinni qabul qilishning ijobiy va salbiy tomonlari
Kursning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Insulinni qabul qilish atigi 1-2 oy davom etadi;
- Deyarli barcha insulin preparatlari juda yuqori sifatli va yomon dori sotib olish imkoniyati juda kichik (hatto anabolik steroid bilan solishtirganda);
- Insulin mahsulotlari mavjud, ularning ko'pchiligini bemalol sotib olish mumkin;
- Anabolik darajasi yuqori;
- Agar kurs to'g'ri tuzilgan bo'lsa, nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lish ehtimoli kam (yana, steroid bilan solishtirganda);
- Insulin tugaganidan keyin ozgina orqaga qaytarish;
- Kursni sport stimulyatorlarining boshqa tarkibiy qismlari bilan birlashtirish mumkin;
- Androgenik ta'sir yo'q;
- Jigar va buyrak hujayralariga toksik ta'sir ko'rsatilmaydi, kursdan keyin jinsiy funktsiyalar bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi (testosteron va anaboliklarni qabul qilganidan keyin erkaklarda iktidarsizlik ko'pincha kuzatiladi).
Ammo insulin kursining ba'zi kamchiliklari mavjud. Birinchisi, glyukoza kontsentratsiyasini sun'iy ravishda bostirish, sizda etarlicha energiya bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, shakar miqdori past bo'lgan holda endorfin sintezini bostirish mumkin. Ikkinchisi - siz 100% yog 'to'qimasini qo'shasiz. Uchinchidan, insulinni to'g'ri qabul qilish va dozalash jadvalini hisoblash juda qiyin, ayniqsa siz ilgari ushbu preparatni kiritmagan bo'lsangiz.
Insulin kursi
To'g'ri insulinni tanlaganingizdan so'ng, 1-2 oy davomida kursni to'g'ri tashkil qilish juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, siz insulinni uzoq vaqt davomida in'ektsiya qila olmaysiz, chunki tashqi tomondan olingan gormonning katta miqdori tufayli oshqozon osti bezi kerakli miqdorda insulin ishlab chiqarishni to'xtatishi mumkin. Agar dars to'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz taxminan 15 kg yog'siz mushak massasini olishingiz mumkin.
Kurs 2 birlik dozasida teri osti in'ektsiyalaridan boshlanadi. Sekin-asta boshqariladigan insulin miqdori 20 donaga ko'payadi. Dozalarning bosqichma-bosqich ko'payishi tananing tashqi insulinga reaktsiyasini kuzatishga yordam beradi. Kuniga 20 donadan ko'proq terish mumkin emas.
Transport gormoni insulinini yuborishni boshlashdan oldin, bir nechta omillarga e'tibor bering.
- Dozani oshirib borish asta-sekin amalga oshirilishi kerak, bu kerak. Siz 3 birlikdan 7gacha yoki 20 dan 10 gacha keskin ravishda o'tolmaysiz. Bunday keskin o'tish tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ba'zi murabbiylar yuqori dozadagi insulinni 40 birlikgacha tavsiya qiladilar. Hech qanday holatda ham bunday kontsentratsiyani kiritishni mashq qilmang, yuqori darajadagi insulin gipoglikemiya va hatto gipoglikemik komaga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz uchun 20 birlik juda ko'p bo'lishi mumkin.
Insulin olish ritmi boshqacha bo'lishi mumkin. Siz uni har kuni, har kuni yoki boshqa chastotada AOK qilishingiz mumkin. Agar siz har kuni yoki kuniga bir necha marta ukol qilsangiz, kursning umumiy davomiyligini kamaytirishingiz kerak. Agar siz har kuni boshqa ukol qilsangiz, u holda maqbul davomiyligi 2 oyni tashkil qiladi.
Agar organizm deyarli gipoglikemik holatga keltirilsa (insulin tobora kattalashmoqda), glyukoza darajasi tabiiy ravishda pasayadi va o'sish gormonlarining katta ajralib chiqishi sodir bo'ladi.
Agar siz haftasiga 3 marta sport zaliga borsangiz va boshqa kunlarda boshqa yuk yo'q - mashq qilmaydigan kunlarda ertalabki ovqatdan oldin ukol qiling. Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lgan kunlarda ultrashort insulin (ovqatlanishdan keyin darhol), dam olish kunida esa qisqa ovqatlanish (ovqatlanishdan yarim soat oldin) in'ektsiya qilish yaxshiroqdir.
Shu sababli, in'ektsiya joyi tirnalmaydi, terisi sarg'aymaydi va allergiya yuzaga kelmasa, tananing turli qismlariga in'ektsiya qilish yaxshiroqdir.
Insulinni qancha miqdorda yuborish kerakligini qanday hisoblash mumkin
Insulin endokrinologik gormonlarga taalluqlidir. Uglevodlarning o'lchov birligi non birligidir, u XE ga tushiriladi. Bitta XE tarkibida 15 gramm bor. uglevodlar. Bunday birliklardan biri glyukoza kontsentratsiyasini 2,8 mmol / litr qonga oshiradi. Ya'ni, siz kuniga qancha uglevod iste'mol qilayotganingizni hisoblashingiz va ularning miqdorini insulin bilan tenglashtirishingiz kerak.
Qo'shimcha insulinning ruxsat etilgan dozasi oshqozon osti bezi boshlang'ich holatiga, mushaklarning massasiga va haftadagi mashg'ulotlar soniga bog'liq bo'ladi. Dastlab, uning holatini tekshirish uchun oshqozon osti bezining holatini tashxislash yaxshiroqdir (ultratovush). Ehtimol, insulin in'ektsiyalari siz uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, shakar uchun qon topshirish kerak. Yuqorida aytilganidek, iloji boricha 20 XE gacha insulin iste'mol qilishingiz mumkin. Ayollarga 15 dan oshiqroq in'ektsiya qilmaslik yaxshiroqdir, natijalar bilan endokrinologga borib, u bilan qabul qilinadigan dozalar haqida gaplashish.
Qanday qilib in'ektsiya qilish kerak
Inyeksiya qilishdan oldin shirin narsaga tayyorlang. Bu shokolad, asal yoki shakar bo'lishi mumkin. Agar siz to'satdan gipoglikemiyaga duch kelsangiz, siz bunday mahsulotni iste'mol qilasiz va hatto glyukoza darajasidan chiqib ketasiz. In'ektsiya uchun maxsus insulin shpritslari eng mos keladi. Bu odatdagidan ancha yupqa va tanasida hajmning kichikroq bo'linishi. bitta kub yoki 1 ml insulin bitta insulin shpritsiga joylashtiriladi.
Oshqozonga in'ektsiya qilish yaxshidir, chunki bu sohada u yaxshiroq so'riladi. Shpritsga insulinni oldindan kiriting. Yotganingizda, kindikdan 5 sm orqada turing, bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan buklaning (agar siz mushakni siqsangiz, bu teri faqat teridan iborat bo'lishi kerak - insulin qattiq va og'riqli bo'ladi).
Taxminan 45 daraja burchakda ignani joylashtiring, so'ng pistonni sekin itaring va aralashmani joylashtiring. Buni asta-sekin barqaror qo'l bilan bajaring. Teri osti mintaqasiga to'liq insulin yuborilgandan so'ng, ignani taxminan 6 soniya shu holatda ushlab turing. Keyin ignani keskin tortib oling va in'ektsiya joyini antiseptik bilan dezinfektsiyalash.
Antiseptik va ukol ignasining kichik diametri tufayli tanadagi infektsiyaning foizi juda oz. Agar siz oddiy shprits bilan ukol qilsangiz, in'ektsiyadan oldin va keyin antiseptik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish juda zarur.
E'tibor bering, mushaklarning qurilishi nafaqat insulin va boshqa moddalarni in'ektsiyalariga bog'liq. Yaxshi natijaning kaliti quyidagilar bo'ladi:
- To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish;
- Samarali barkamol qurilgan trening;
- O'z vaqtida dam oling.
Insulinning anabolik steroid bilan kombinatsiyasi
Bunday kompleksdan foydalanish mumkin. Insulin yakkaxonidan foydalanish bunday birikmaga qaraganda kamroq natijalarga olib keladi. Anabolik steroidlarni butun insulin kursi davomida iste'mol qilish mumkin. Shifokorlar kurs tugaganidan keyin taxminan 2-3 hafta davomida anabolik dorilarni ichishni davom ettirishingizni maslahat berishadi.
Shunday qilib, ta'sirning kichikroq orqaga qaytishi sodir bo'ladi.
Agar siz sport zalida mashqlarni bajarish uchun mashq qilsangiz, sizga insulin in'ektsiyalari kerak emas. Mushaklarni qurishning ushbu usullari faqat professional sportchilar uchun ko'rsatiladi. Muxlislar turli xil protein zarbalari bilan tanani oziqlantirishlari kerak.
In'ektsiyadan keyin tavsiya etilgan ovqat
In'ektsiyadan keyin eyishingiz kerak bo'lgan ovqat miqdori insulin in'ektsiyasining dozasiga bog'liq. Sog'lom odamning tanasida o'rtacha shakar kontsentratsiyasi 3-5 mmol / litr qonni tashkil qiladi. 1 dona transport gormoni glyukozani 2,2 mmolga kamaytiradi. Ushbu farqni barqarorlashtirish uchun shakar yoki har qanday shokolad konfetini yopishtirish mumkin. Siz iste'mol qiladigan dozaga qarab uglevod miqdorini ko'paytiring.
Tez uglevodlar eng samarali ishlaydi. Ular tarkibida mavjud:
- Shokolad;
- Shirinliklar;
- Turli xil shakarlamalar;
- Rezavorlar (uzum, malina, gilos);
- Meva.
Ko'p miqdorda protein hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Siz tovuq, tuxum oqi, tvorog, mol go'shti qilishingiz mumkin. Go'shtni pechda pishirish yoki pishirish yaxshidir.
Umumiy xatolar
№1 xato - in'ektsiya paytida texnologiyaga rioya qilmaslik. Ba'zi sportchilar tajriba etishmasligi tufayli teri ostiga in'ektsiya qilishmaydi, ammo mushak yoki yog 'to'qimalarida.
2-xato - siz juda ko'p dozada insulin iste'mol qilasiz va noto'g'ri vaqtda in'ektsiya qilasiz. Shunday qilib, siz nafaqat kerakli ta'sirga ega bo'lasiz, balki tanangizga katta zarar etkazasiz.
3-sonli xato - insulinni mashg'ulotdan oldin yoki uxlamasdan oldin kiritish. Haqiqat shundaki, siz mashq qilayotganda juda ko'p energiya sarf qilasiz - shakar. Ya'ni, tabiiy chiqindilarga qo'shimcha ravishda, glyukozaning muhim qismi insulin tomonidan iste'mol qilinadi. Bu gipoglikemiya boshlanishining deyarli 100% kafolati. Tushdagi gipoglikemiyaning paydo bo'lishi juda xavflidir, chunki siz shakar miqdorini jismoniy tiklay olmaysiz va tanqidiy holatga o'tishni sezmaysiz.
4-xato - siz in'ektsiyadan keyin ozgina ovqat yedingiz. In'ektsiyadan keyin siz etarli protein va uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Yaxshilangan transport tufayli foydali tarkibiy qismlar mushaklarga tezroq kirib boradi. Agar ular o'tkazib yuborilsa, allaqachon tanish bo'lgan gipoglikemiya rivojlanadi.
5-sonli xato - quritish paytida insulin kursini qo'llash. Ushbu bosqichda sportchining ratsionidagi uglevodlar miqdori kamayadi yoki yo'q. In'ektsiya shakar miqdorini kamaytiradi va uni biron bir narsa bilan to'ldirish kerak bo'ladi. Shirinliklarda juda tez uglevodlar mavjud va ular quritish paytida taqiqlangan. Shunday qilib, siz shunchaki quritish ta'sirini zararsizlantirasiz.
