Qandli diabet - bu og'ir surunkali endokrinologik kasallik. Hozirgacha tibbiyot ushbu patologiyani to'liq davolay olmadi.
Ta'minot terapiyasi planshetlar yoki insulin in'ektsiyalari yordamida amalga oshiriladi. Kasallikning keng tarqalgan asoratlari diabetik oyoq, polineuropatiya, buyrak etishmovchiligi.
Ushbu ta'sirlarning ehtimolini kamaytirish va umumiy farovonlikni oshirish uchun shifokorlar diabetga qarshi jismoniy davolashni tavsiya etadilar.
1 va 2 tipdagi qandli diabetda mashqlar terapiyasining foydalari va vazifalari
Jismoniy mashqlar terapiyasi yoki jismoniy terapiya diabet bilan og'rigan bemorlarni davolashning ajralmas qismi hisoblanadi. Kundalik mashqlar metabolik jarayonlarni va glyukozani iste'mol qilishni rag'batlantiradi.
Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dozalangan jismoniy faoliyat me'yorga qadar shakar konsentratsiyasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun engil patologiya bilan og'rigan bemorlar tabletkalarni rad etishlari mumkin.
Qandli diabetning birinchi yoki ikkinchi shakli bo'lgan odamlar uchun jismoniy mashqlar terapiyasining foydalari quyidagilardan iborat.
- tana yog'ini kamaytirish. Endokrin kasalliklari bo'lgan ko'plab bemorlarda ortiqcha vazn bor. To'g'ri tanlangan kompleks sizga lipid metabolizmini normallashtirish va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi;
- insulin gormoni ta'sirining kuchayishi. Bu dori-darmonlarni kamroq dozada qo'llash imkonini beradi;
- glikozuriya va giperglikemiyaning pasayishi. Shu sababli diabetning simptomatologik xarakteristikasi kamroq namoyon bo'ladi;
- arteriyalarning holatini yaxshilash va qon tomir asoratlarni oldini olish;
- endokrin patologiyadan jiddiy zarar ko'rgan markaziy asab tizimining ishlashiga foydali ta'sir;
- insonning ish faoliyatini yaxshilash, salbiy omillarga qarshilik ko'rsatish;
- kayfiyatni yaxshilaydigan endorfin sintezini rag'batlantirish;
- mushaklarning zaiflashishi, dinamikasi;
- gipertenziya, ateroskleroz, buyrak kasalliklari, diabetik oyoq rivojlanishining oldini oladi.
Qandli diabet uchun mashqlar davolashning asosiy maqsadlari:
- psixoemotsional holatni barqarorlashtirish;
- birinchi turdagi patologiyada insulin ta'sirini rag'batlantirish;
- kasallikning ikkinchi shaklida giperglikemiyani pasayishi;
- ish samaradorligini oshirish;
- yurak faoliyatini tiklash;
- arteriyalarni mustahkamlash;
- nafas olish tizimini yaxshilash.
Kasallikning og'irligiga qarab mashq majmualari
Diabetologiya sohasidagi mutaxassislar patologiyaning birinchi yoki ikkinchi shakli bo'lgan bemorlarga mos keladigan mashqlar ro'yxatini ishlab chiqdilar. Kasallikning og'irligiga qarab turli xil komplekslar tavsiya etiladi. Trening ma'lum bir intensivlik bilan o'tkazilishi kerak.
Engil shakl
Engil diabet uchun jismoniy mashqlar paytida barcha mushak guruhlari jalb qilinishi kerak. Harakatlar yuqori (amplituda) sekin (o'rta) tezlikda amalga oshiriladi.
Bu oddiy mashqlardan boshlashga arziydi, asta-sekin muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan murakkabroq mashqlarni qo'shing. Mavzular bilan tavsiya etilgan darslar.
Quyida diabet uchun samarali kompleks mavjud:
- kalçadan bahorgi yurish. Orqa tekis, nafas esa burun orqali ritmik bo'lishi kerak. Muddati - 5 dan 7 minutgacha;
- gimnastika tayog'i oldida cho'zish;
- poshnali va oyoq barmoqlarida navbatma-navbat yurish. Harakatlar paytida qo'llar bir-biriga tarqalishi kerak;
- chuqur nafasda tizzalarning girtasi bo'lgan qiyaliklar. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganda, nafas oling;
- pastki ekstremitalarning tagliklari bilan polga minish;
- qo'llarni turli yo'nalishlarda yoyish va tirsaklarda aylanish harakatlarini bajarish (avval o'zingizdan, keyin o'zingizga). mushaklarni iloji boricha siqish kerak;
- oshqozoningizda yotish, chuqur nafas olish va tiz cho'kish;
- quloq massajini bir daqiqaga chimchilash;
- joyida xotirjam yurish.
Treningning umumiy davomiyligi 40 daqiqadan oshmaydi. Yuqoridagi kompleksni har kuni bajarish kerak.
O'rta shakl
O'rtacha diabet kasalligi uchun mashg'ulot o'rtacha sur'atda 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Turli mushak guruhlari uchun mashqlar orasida siz tanaffus qilishingiz kerak.
Tavsiya etilgan kompleks:
- kestirib, o'ngga, chapga dumaloq harakatlar;
- oyoqlari va qo'llarini oldinga, orqaga va yonga siljitish;
- 2-7 km masofada yurish;
- keng oyoqli squats;
- tizzalarda itarish (orqa tekis turishi kerak);
- tanasi o'ngga / chapga buriladi;
- navbat bilan tekislangan oyoqlarni ko'tarib, orqa tomoningizda yotish;
- joyida yurish.
Og'ir shakl
Qattiq diabetning o'ziga xos xususiyati qon tomir va yurak kasalliklarining mavjudligidir. Shuning uchun birinchi mashg'ulot mutaxassisning nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Darsning davomiyligi 10-13 daqiqadan oshmaydi. Yuk minimal qiymatni tanlashi kerak.
Quyidagi mashqlarga ruxsat beriladi:
- polga o'tiring, oyoqlari har xil yo'nalishlarda. Nafas olish paypog'iga navbat bilan egilib, ekshalasyonda - to'g'rilang;
- "velosiped" mashqini bajarish uchun erga yotish;
- qorin va oyoqlaringizni tayoq bilan ishqalang. Harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha bajarilishi kerak.
Birinchidan, o'rta va kichik mushak guruhlari uchun mashqlar bajariladi. Tana jismoniy faoliyatga moslashgandan so'ng, ishda katta mushak guruhlarini kiritishga ruxsat beriladi.
Semirib ketish uchun mashq qilish
Quyida diabetga chalingan odamga ortiqcha tana yog'ini olib tashlashga yordam beradigan mashqlar to'plami keltirilgan.
- tinch holatda tez-tez yurish;
- yuqori kestirib, oyoq barmoqlarida yurish;
- tosingizni ko'tarish uchun sizning orqaingizda va egilgan tizzalaringizda yotish;
- Sekin sakrash
- turli yo'nalishlarda torso;
- tanasi o'ngga va chapga buriladi;
- mashq "velosiped";
- poldan yuqoriga ko'tarish;
- to'g'ri oyoqlarini yuqoriga ko'tarish uchun orqa tomoningizda yotish.
Oyoqlar uchun terapevtik gimnastika
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda pastki ekstremitalarni qon bilan ta'minlashning yomonlashishi kuzatiladi. Shuning uchun ular ko'pincha oyoqlarga terapevtik mashqlar buyuradilar..
Taxminiy kompleks:
- barmoqlarni siqish va to'g'rilash;
- poshnadan to oyoqqa va orqaga siljitish;
- barmoqlarni kichik narsalarni ushlash;
- oyoqlarini ko'tarish va to'g'rilash;
- sakkiz raqamning oyoqlari bilan chizish;
- to'piqda aylanadigan harakatlar qilish.
Mashqlar 15 marta bajariladi.
Ko'z mashqlari
Qandli diabetning keng tarqalgan asoratlari bu retinopatiya.
Shifokorlar ko'rish organlarining mushak tizimini mustahkamlash uchun bunday mashqlarni bajarishni maslahat berishadi:
- ko'zingizni juda ko'p yoping, oching va miltillamang;
- pastki va yuqori qovoqlarni barmoqlaringiz bilan massaj qiling;
- yaqin joyda joylashgan ob'ektga qarang, keyin - masofaga qarab;
- tez miltillash;
- bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming.
Bunday zaryad ko'zlarga qon aylanishini yaxshilaydi va ko'rish qobiliyatini uzoq vaqt saqlab turadi.
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova
Strelnikova tizimida foydali va nafas olish mashqlari. Texnik qon tomir tonusini tiklaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.
Mashqlar to'plami:
- tik turing, tirsaklaringizni buking va kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Burun orqali ritmik va qisqa shovqinli nafas oling, kaftlaringizni mushtingizga mahkam bog'lang;
- tik turgan holda qo'llari oshqozoniga bosildi. Nafas olayotganda, yuqori ekstremitalarni keskin pastga tushiring, nafas chiqarish paytida - boshlang'ich holatiga qayting;
- tik turgan holda, oyoqlari elkaning kengligida. Buriling va burun orqali shovqinli nafas oling;
- shovqinli va burun orqali qisqa nafas bilan boshning turli yo'nalishlarda burilishi.
Qigong diabet kasalligi uchun
Qigong diabetni har tomonlama davolash uchun tavsiya etiladi. Ushbu texnikadan mashqlar ichki organlarning ishini normallashtiradi, xususan, oshqozon osti bezining faoliyatini yaxshilaydi.
Murakkab:
- ko'zingizni yuming, 6 marta nafas oling va nafas oling;
- oyoqlari yelka kengligidan uzoqda, pastki orqa bo'shashgan. Orqangizni buking, so'ngra tekislang va quyruq suyagini oling;
- nafas olayotganda oldinga egilib, qo'llaringizni bo'shating. Nafas olish paytida oldingizda yuqori oyoq-qo'llarni to'g'rilang va ko'taring. Tana orqaga suyanishni boshlaguncha bajaring.
Jismoniy terapiyaga qarshi ko'rsatmalar
Mashq qilish terapiyasi bir qator kontrendikatsiyaga ega:
- siydikda aseton mavjudligi;
- tananing qattiq tushishi;
- dekompensatsiya;
- gipertenziya
- jismoniy mashqlar paytida glikemiya darajasining keskin o'zgarishi;
- yuqumli kasalliklar;
- zardobdagi shakar 16,5 mmol / L dan yuqori.
Surunkali diabet kasalligida bo'g'inlardagi mo''tadil og'riqlar kontrendikatsiya emas. Jismoniy mashqlar terapiyasi, aksincha, yoqimsiz simptomni olib tashlashga yordam beradi.
Tegishli videolar
Videoda 1 va 2 turdagi diabet uchun mashqlar terapiyasi va mashqlarning foydalari haqida:
Shunday qilib, mashqlar terapiyasi diabetga chalingan odamga shakar miqdorini normallashtirishga va kasallik asoratlari rivojlanishining oldini olishga imkon beradi. Muvaffaqiyatga erishish uchun mashqlarni har kuni va shifokor tavsiyalarini hisobga olgan holda bajarish kerak. Yuqumli kasalliklar paytida siz tanani va jismoniy mashqlarni ortiqcha yuklay olmaysiz.
