2-toifa diabetni kompleks davolashda, shakarni kamaytiradigan dorilarni qabul qilish va kam uglevodli dietaga rioya qilishdan tashqari, doimiy ravishda sport o'ynash juda muhimdir. Darhaqiqat, jismoniy tarbiya va ayniqsa suzish yordamida hujayralarning insulinga sezgirligini sezilarli darajada yaxshilash va vazn yo'qotish mumkin, bu insulinga bog'liq bo'lmagan diabet bilan kam uchraydi.
Bundan tashqari, suv aerobikasi insulin terapiyasi o'tkazilganda ham kasallikning rivojlangan shakli uchun foydalidir. Agar bemor haftasiga 2-3 soat suzadigan bo'lsa, unda unga zarur bo'lgan insulin dozasi sezilarli darajada kamayadi va glikemiya darajasi barqarorlashadi.
Bundan tashqari, agar darslar to'xtatilsa ham, normal glyukoza kontsentratsiyasi taxminan ikki hafta davomida saqlanib qoladi. Bundan tashqari, suzishdan ko'plab ijobiy ta'sirlar mavjud, bu diabetga chalingan odamga hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashga imkon beradi.
Suzish diabetga chalingan odam uchun nima foydali?
Jismoniy faollik paytida somatotrop gormon chiqariladi, bu jismoniy mashqlar paytida insulin antagonistidir. Va gormon kontsentratsiyasi qanchalik past bo'lsa, yog'ni yoqish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, suv aerobikasidan keyin somatotrop gormonning signallari saqlanib qoladi va insulin bilan birgalikda oqsil anabolizmini ta'minlaydi.
2-toifa diabet bilan suzish yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Shunday qilib, miyokard kuchayadi, tanadan ortiqcha suyuqlik chiqariladi va pastki ekstremitalarning va kichik tos bo'shlig'ining venoz tiqilishi yo'q qilinadi.
Bundan tashqari, siz muntazam ravishda suzsangiz, mushak-skelet skeletlari mustahkamlanadi. Axir, doimiy siqish va egilmagan suyaklar, alternativ gevşeme va mushaklarning kuchlanishi bu to'qimalarni kuchliroq va kuchliroq qiladi. Bundan tashqari, odamning holati yaxshilanadi va umurtqa pog'onasi tushadi.
Suzish boshqa tizimlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- Asab - stressni engillashtiradi, qon aylanishini, nafas olishni faollashtiradi, gaz almashinuvi va miya ovqatlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Nafas olish - gaz almashinuvining umumiy maydoni oshadi va ortiqcha shilliq suyultiriladi va nafas olish organlaridan chiqariladi.
- Immunitet - limfa oqimi yaxshilanadi, immunitet hujayralari yangilanadi va rag'batlantiriladi, tanadan ortiqcha hujayralararo suyuqlik chiqariladi.
- Ovqat hazm qilish - mushaklarning qisqarishi bilan birga chuqur nafas olish qorin bo'shlig'i organlariga foydali massaj ta'sirini ko'rsatadi.
Ta'kidlash joizki, suvda shikastlanish ehtimoli minimaldir, chunki suvga cho'mish paytida odam har tomondan suv bilan ta'minlanadi, bu esa yukni butun tanaga teng ravishda taqsimlashga imkon beradi. Shunday qilib, suzish sog'lom va chiroyli tanani tarbiyalashning eng yaxshi usullaridan biridir, chunki bu mashg'ulot davomida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi.
Shu bilan birga, suv tanani tabiiy ravishda sovutadi, shunda yuk ko'tarilishi osonroq bo'ladi.
Qandli diabetga chalinganlar uchun akva-gimnastika kompleksi
Suv aerobikasi - bu turli xil mushaklarni guruhlarini navbatma-navbat yuklab, turli xil harakatlar qilishga imkon beradigan aerobik mashqlar turini anglatadi. Hovuzda, dengizda yoki oddiy hovuzda suv sporti bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2-toifa diabet bilan, suzishdan tashqari, maxsus mashqlar to'plamini suvda bajarish mumkin. Suvda yurish bilan boshlash tavsiya etiladi, asta-sekin ko'krak qafasi darajasiga sho'ng'iydi.
Oyoqlarning siljishi ham foydali bo'ladi. Buning uchun sayoz chuqurlikda, oshqozoningizda yoting. Qo'llarni pastki qismida ushlab turish, siz pastki oyoq-qo'llar bilan ishlashingiz kerak, ularni birma-bir tushiring va ko'taring.
Minimal chuqurlikda, suvda o'tirgan holda, siz navbat bilan ko'tarib, oyoqlaringizni silkitib qo'yishingiz kerak. Oyoqlaringizni suvga aylantirish diabetik oyog'ingizni yaxshi oldini oladi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz suvga o'tirishingiz, oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz va turli yo'nalishlarda oyoqlaringiz bilan dumaloq siljishlar qilishingiz kerak.
Keyingi mashq eshkak deb ataladi. Avval siz bo'yinni suvga tushirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratishingiz kerak.
Qo'llar navbatma-navbat yon tomonlarga va orqa tomonga tushirilishi kerak. Agar siz yukni ko'paytirishingiz kerak bo'lsa, unda kaftlarni pastki tomonga burib, barmoqlarni bir-biriga mahkam bosib, barmoqlarni yoyish kerak.
"Baqa" mashqini bajarish uchun siz bo'yin ustiga suvga botirib, qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz kerak. Bunday holda, cho'tkalar tashqi tomonlari bilan bir-biriga bosilishi kerak. Keyin qo'llar bir-biridan tarqalib, suvni chayqab, tirsaklarga egilib, ularni asl holatiga qaytaring.
Shundan so'ng, ko'kragida suvda turib, siz sakrashingiz kerak. Keyin o'zingizning qo'llaringiz bilan yordam berib, o'zingizni aylantirishingiz kerak.
Bundan tashqari, diabet bilan og'riganingizda, pastki oyoqlariga tegmasdan, akva-gimnastika kompleksini bajarish foydalidir. Va suv ustida turish uchun siz maxsus ko'pik kamaridan yoki kauchuk uzukdan foydalanishingiz mumkin. Qandli diabetda quyidagi vaznsizlik mashqlari ko'rsatiladi:
- Suv ustida yurish. Bu joyingizda yurishning taqlididir, shu bilan birga qo'llaringiz bilan muvozanatni saqlashingiz va tizzalaringizni baland ko'tarishingiz kerak.
- Embriya. Tizlar muvozanatni yo'qotmasdan ko'kragiga bosiladi va keyin ular sekin pastga tushiriladi.
- Qaychi. Oyoqlar bir-biridan tarqalib, orqaga qaytariladi, so'ngra oldinga va orqaga.
- Tortishish. Sizning elkangizda yotishingiz va imkon qadar ko'proq dam olishingiz kerak, shunda elkangiz va oyoqlaringiz suvda, yuzingiz esa yuqorida. Keyinchalik, nafas olayotganda, oyoqlaringizni harakatga keltirmasdan va nafasingizni ko'tarib, elkangizni ko'tarishingiz kerak. Yelkalar tushganda, yana nafas olinadi.
- Suzuvchi. Ushbu pozitsiyani egallab, siz turli yo'nalishlarda oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.
Hovuzdagi yon tomonga suyanib, siz ham suv aerobikasini qilishingiz mumkin. "Ot" birinchi mashqlari quyidagicha amalga oshiriladi: chuqurlik - ko'krak darajasida, siz ushlab turishingiz kerak bo'lgan tomonga murojaat qilishingiz kerak. Qorin ichkariga tortilgan, orqa qismi tarang, bir oyog'i tizzada egilgan, qo'llar ko'kragiga ko'tarilgan, keyin ularni orqaga silkitib, to'g'rilashingiz kerak.
Shunga o'xshash boshlang'ich pozitsiyasidan foydalanib, siz yon tomonga o'tirishingiz va oyoqlarning burilishlarini qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar har bir oyoq-qo'l uchun bir necha marta bajariladi.
Basseynda yon bosilgan qadamlar bilan yurish diabet uchun ham foydali bo'ladi. Avvaliga bir yo'ldan ikkinchisiga qadam qo'yishingiz kerak.
Keyingi mashqni bajarish uchun yon tomonga qarab turish kerak, uni qo'llar bilan ushlab, ko'kragiga chuqurroq tushish kerak. Qo'lingizni tushirmasdan, tanani turli yo'nalishlarda burish kerak. Xuddi shu harakatlar chuqurlikda, ya'ni oyoqlarning pastki qismiga tegmasdan amalga oshirilishi mumkin.
Bundan tashqari, buralib qolish uchun yon tomonda ushlab turish foydalidir. Buning uchun ko'kragiga chuqur kirib, tanani turli yo'nalishlarda aylanadigan harakatlar qiling. Shunga o'xshash mashq chuqurlikda ham amalga oshiriladi.
Bundan tashqari, orqa tomoningizni yon tomonga tikib, uni ushlab turishingiz kerak, tizzalaringizni ko'kragingizga tortib tushirishingiz kerak. Keyin oyoq-qo'llar pastki qismga parallel ravishda ko'tarilib, "qaychi" ning harakatini hosil qiladi.
"Girdob" mashqini bajarish uchun oshqozoningizda suv bilan yoting va elkangizni uning ustiga qo'ying. Yon tomonni cho'zilgan qo'llar bilan tekis oyoqlari bilan ushlab, yuqoriga va pastga harakat qilishingiz kerak.
Keyin qo'lingizni ushlab, yon tomonga burilishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlarni iloji boricha hovuz devoriga yaqinroq qo'yish kerak va keyin orqaga cho'zish kerak. Kelajakda yon tomonlar bo'ylab maksimal darajaga va pastga "qadam tashlash" kerak.
Devorga mixlash ham mumkin. PI, oldingisiga o'xshash, oyoqlarning pastki qismini itarib, ular tizzalarda egilib, yon yuzasiga qo'yilishi kerak. Keyin oyoqlarni devorga tutib, oyoq-qo'llarni ehtiyotkorlik bilan to'g'rilab, yana egilib, oyoqlarni iloji boricha balandroq qilib joylashtiring, buning natijasida orqa mushaklar va umurtqa pog'onasi cho'ziladi.
Ta'kidlash joizki, dastlab 2-3 marta takrorlash kifoya qiladi va keyinchalik mashqlar sonini 10 baravar oshirish mumkin.
Ammo diabet bilan suzish foydali va zarar keltirmasligi uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish kerak.
Suvda mashq qilishda xavfsizlik choralari
Barcha tavsiyalar juda oddiy, ammo ularning bajarilishi majburiy bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz hovuzda yonma-yon suzishingiz kerak. Agar mashg'ulotlar ochiq suv omborida o'tkazilsa, siz uzoqroq suzolmaysiz, ayniqsa yaqin atrofda odamlar bo'lmasa, chunki diabet bilan og'rigan bemorning ahvoli har doim diabet kasalligidagi giper- yoki gipoglikemiya tufayli yomonlashishi mumkin.
Ikkinchi qoida shundaki, yukni asta-sekin oshirib, o'zingizning farovonligingizni diqqat bilan nazorat qilib, ortiqcha ishlamaslik kerak. Agar mashg'ulotlar juda intensiv ravishda olib borilsa, gipoglikemiya, gipertenziya, taxikardiya va boshqalar kabi xavfli asoratlar rivojlanishi mumkin.
Ta'kidlash kerakki, ovqatlanishdan keyin siz suzolmaysiz. Bu nafaqat oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib keladi, balki miyaga qon ta'minoti yomonlashadi, natijada ongni yo'qotishi mumkin.
Suzishdan oldin mahkam ovqatlanolmaysiz. Jismoniy mashqlar oldidan oxirgi ovqat 60 daqiqadan kech bo'lmasligi kerak. Ammo glikemiyani oldini olish uchun siz engil ovqatdan bosh tortmasligingiz kerak.
Suvga asta-sekin kirib borish kerak, chunki uning harorati tana haroratidan 10 darajaga past. Bu farq yurak tomirlarining torayishiga olib keladi, bu yurak ritmining buzilishi va yurak mushagida kislorod etishmovchiligiga olib keladi va bu ba'zida yurak tutilishiga olib keladi.
Haroratning o'zgarishiga o'zingizni tayyorlashingiz tavsiya etiladi.
Buning uchun siz basseynga tashrif buyurishdan oldin salqin dush olishingiz mumkin, ammo diabetga chalinganlar yon tomondan sakrashlari taqiqlanadi.
Hovuzdagi darslarga qarshi ko'rsatmalar
Suv sportining barcha afzalliklariga qaramay, ushbu turdagi sport yukiga bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Shunday qilib, tez-tez konvulsiyalar bilan siz hovuz bilan shug'ullana olmaysiz, chunki hujum paytida odam hatto suvga cho'kib ketishi mumkin.
Keksa diabetga chalinganlar va yurak xurujiga uchraganlar faqat kam suv bilan shug'ullanishlari kerak. Bunday holda, tajribali jismoniy terapiya o'qituvchisining xizmatlaridan foydalanish tavsiya etiladi.
Agar odamda ham astma, ham diabet kasalligi bo'lsa yoki surunkali obstruktiv kasallikka chalingan bo'lsa, xlorlangan suv astma xurujini qo'zg'atishi mumkinligini bilishi kerak. Bundan tashqari, suv ko'krakni siqadi, nafas olishni qiyinlashtiradi, shuning uchun siz nafas olish organlari bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, o'qituvchi bilan ishlash ham tavsiya etiladi.
Burun septumining kengayishi, kattalashgan adenoidlar yoki KBB a'zolarining surunkali kasalliklari bo'lgan diabet kasalligi, siz suv mashqlari kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak.
Ko'pincha diabetga hamroh bo'lgan allergik belgilar va teri nuqsonlari mavjud bo'lsa, oqartirish bilan tozalangan hovuzda shug'ullanish tavsiya etilmaydi. O'zlarining sog'lig'ini saqlab qolish uchun boshqa dezinfektsiyalash usullaridan foydalanadigan suv komplekslarini izlash tavsiya etiladi.
Zaif immunitet tufayli diabet kasalligi tez-tez SARSga moyil bo'ladi. Shuning uchun ular harorati 23-25 darajadan past bo'lmagan hovuzlarni tanlashlari kerak.
Ammo, kompensatsiya qilingan 2-toifa diabet bilan og'rigan ko'p hollarda, suzish uchun maxsus kontrendikatsiyalar mavjud emas. Axir, suvning ta'siri massaj ta'siriga ega, tananing jismoniy va ruhiy holatini yaxshilaydi, uni qattiqlashtiradi va immunitet tizimini rag'batlantiradi.
Qandli diabetda sport bilan shug'ullanish qoidalari ushbu maqoladagi videoda ko'rib chiqiladi.
