Qandli diabet - bu yashirin kasallik, chunki dastlab ko'pincha yashirin shaklda bo'ladi. Shuning uchun u rivojlanishning dastlabki bosqichida juda kamdan-kam hollarda aniqlanadi, bu keyingi davolash jarayonini sezilarli darajada murakkablashtiradi. Ammo o'zingizni diabetdan qanday himoya qilish kerak va buni irsiy moyillik bilan qilish mumkinmi?
Biror kishida diabet belgilari paydo bo'lishi kasallik rivojlanib borayotganidan dalolat beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, diabet irsiy kasallik emas, ammo unga qarshi moyillik hali ham mavjud. Shunday qilib, agar qarindoshlardan biri qand miqdorining ko'tarilishidan aziyat chekayotgan bo'lsa, oilada diabet kasalligi ehtimoli qolganlarga qaraganda yuqori.
Biroq, shifokorlar, diabet kasalligi ehtimoli insonning turmush tarziga qarab oshishi va kamayishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Shuning uchun o'zingizni surunkali giperglikemiya paydo bo'lishidan himoya qilish uchun maxsus ovqatlanish rejimiga rioya qilish, yomon odatlardan voz kechish, sport bilan shug'ullanish va muntazam tekshiruvlardan iborat profilaktika qoidalariga rioya qilish kerak.
Qandli diabetning oldini olish uchun ovqatlanish
Yog'larning quyilishi ko'p iste'mol qilingan mahsulotlarning kaloriya miqdori tufayli emas, balki past sifati va zararliligi tufayli yuzaga kelishini ko'pchilik bilmaydi. Shunday qilib, diabet rivojlanishining oldini olish uchun birinchi navbatda siz dietani o'zgartirishingiz kerak.
Buning uchun yuqori glisemik indeksga ega tez uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak (qonda uglevodlarni olish darajasi va glyukoza tarkibiga o'tish vaqti ko'rsatilgan). Shuning uchun kundalik menyuda shirin gazlangan ichimliklar, shakar, asal, shirinliklar, bulka, oq nonni chiqarib tashlash kerak.
Agar GI darajasi yuqori bo'lsa, bu oziq-ovqatning tez assimilyatsiyasidan dalolat beradi, shuning uchun bunday ovqat foydali deb hisoblanmaydi. GI darajasi past bo'lganida, uglevodlar asta-sekin hazm qilinadi va glyukoza asta-sekin qon oqimiga kiradi, shuning uchun oshqozon osti bezi insulinni olish uchun vaqtga ega bo'ladi.
Ammo to'g'ri ovqatlanish har doim ham mumkin emas. Masalan, ko'pchilik shirinliklardan voz kechish juda qiyin. Bunday holda, tatlandırıcılardan (masalan, stevia) foydalanish yaxshidir, shokolad barlari va shirinliklarni zefir, marmelad, jele va boshqa ozgina zararli shirinliklar bilan payqash yaxshidir.
Ovqat hazm qilish tizimiga sekin so'riladigan murakkab uglevodlarga qo'pol un, turli xil donli mahsulotlar, ba'zi sabzavotlar, kepak va boshqa tolaga boy ovqatlar kiradi. Ko'p odamlar yangi sabzavot va mevalar vitaminlar, minerallar ombori va chiroyli, nozik raqamning kaliti ekanligini bilishadi. Ammo ortiqcha vaznga moyil bo'lgan holda va surunkali giperglikemiya, banan, qulupnay, o'rik, uzum, kartoshka, qovun, tarvuz va sabzi cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Boshqa muhim qoidalarga ham rioya qilish kerak:
- Ovqatlarni pechda pishirish yoki pishirish yaxshidir, qovurayotganda faqat o'simlik yog'laridan foydalanish kerak.
- Barcha hayvonlarning yog'larini o'simlik yog'lari bilan almashtirish kerak.
- Qora choyni yashil choydan, qahvani esa xushbo'y hiddan afzal ko'rish kerak.
- Parhez go'shtni tanlab, terini parrandadan olib tashlash kerak.
- Kun davomida kamida 5 ta ovqatlanish kerak.
- Sizni xursand qilish uchun ovqat yemasligingiz kerak.
- Siz och qololmaysiz, chunki bu shakar kontsentratsiyasining kuchli pasayishiga olib keladi.
- Siz ovqatni yaxshilab chaynab, sekin ovqatlanishingiz kerak.
- Agar o'zingizni to'la his qilsangiz, qolgan ovqatni eyishga hojat yo'q.
- Do'konga och qolmaslik kerak.
Ovqatlanishdan oldin, ovqatlanishdan oldin, haqiqatan ham ochlik bo'lganmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Shu bilan birga, pishirish paytida ovqatni sinash uchun iloji boricha ozroq harakat qilishingiz kerak.
Ochlik hissi bilan siz birinchi navbatda sog'lom va past kalorili ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu olma, bodring, karam yoki gilos bo'lishi mumkin.
Mahsulotlar bilan o'zingizni diabetdan qanday himoya qilish kerak?
Fasol, ko'k mersini, ismaloq, sarimsoq, selderey, piyoz va kartoshka insulin ishlab chiqarish va oshqozon osti bezi funktsiyasini yaxshilashga yordam berishini kam odam biladi.
Semirib ketish va diabetning oldini olish uchun taxminiy menyu
Nonushta to'liq va majburiy bo'lishi kerak. Sutra jo'xori uni iste'mol qilishi mumkin, qaymoq sutida doljin va olma, kam yog'li pishloq, qatiq yoki tvorog qo'shiladi. Bundan tashqari, butun undan tayyorlangan krakerlarni eyishingiz va hamma narsani choy yoki qahva bilan ichishingiz mumkin.
Tushlik uchun baliq yoki go'sht (pishirilgan, qaynatilgan) porridge, sabzavotlar yoki butun donli non foydali bo'ladi. Bundan tashqari, qaymoq (10%) yoki o'simlik moyi bilan tuzlangan sabzavotli sho'rva yoki salat yeyishingiz mumkin. Ichimlik sifatida siz kompot, mevali ichimlik yoki suv bilan suyultirilgan sharbatni tanlashingiz kerak.
Kechki ovqat yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Va uning kaloriya tarkibi kunlik hajmning 20 foizidan oshmasligi kerak. Kechqurun namunaviy menyu:
- kam yog'li pishloq bilan tushdi;
- vinaigrette yoki sabzavotli güveç;
- Go'sht yoki baliqning bir bo'lagi bilan 150-200 g karabuğday;
- quritilgan mevalar va yashil choy;
- sabzavot va qaynatilgan guruch.
Oraliq ovqatlanish paytida siz sabzavot, mevalar, rezavorlar va kam yog'li yogurt, bir stakan kefir yoki sut iste'mol qilishingiz mumkin. O'lchovni kuzatish juda muhim, ya'ni bir vaqtning o'zida 2 ta olma va har qanday ovqatdan 200 g gacha iste'mol qilish kerak.
Shu bilan birga, kunlik ovqatlanishning kaloriya tarkibi kamida 1200-1500 kkal bo'lishi kerak. Aks holda, organizm kerakli miqdordagi ozuqalarni olmaydi.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda siz yog'li ovqatlardan foydalanishni cheklashingiz kerak, chunki yog'larning kaloriya miqdori proteinlar va uglevodlarga qaraganda ancha yuqori. Bundan tashqari, ular tanada terining ostida to'planadi. Shuning uchun siz mayonez, urug'lar, sariyog ', yog'li go'sht, shu jumladan cho'chqa go'shti va cho'chqa go'shti, baliq iste'molini kamaytirishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, semirib ketish va diabet ko'pincha o'zaro bog'liq ikkita tushunchadir.
Oldini olishning boshqa usullari
Qandli diabet rivojlanish xavfi ortishi bilan birinchi narsa alkogol va sigaretadan voz kechishdir. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, ular yuqori kaloriya bo'lishidan tashqari, qorin bo'shlig'ida yog'larning to'planishiga olib keladi.
Qandli diabet xavfini sezilarli darajada kamaytiradigan muhim shart bu faol hayot tarzi. Shuning uchun, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak, masalan, asansör o'rniga, zinadan ko'tarilib, uzoq yurishingiz kerak.
Sport orqali o'zingizni diabetdan qanday himoya qilish kerak? Glyukoza bardoshliligini kamaytirish, vazn yo'qotish va visseral yog'dan xalos bo'lish uchun har kuni mashq qilishingiz kerak. Bo'lishi mumkin:
- velosiped haydash;
- tez yurish;
- Yurish (kamida 4 km);
- suzish
- tennis va boshqalar.
Bundan tashqari, glikemiya darajasini muntazam ravishda kuzatib borish va qon bosimini o'lchash juda muhimdir. Shuningdek, tana massasi indeksini kuzatib borish kerak, bu quyidagicha hisoblanadi: massa kg kvadrat metrga bo'linadi.
Agar BMI 18,5 dan past bo'lsa, unda 1-toifa diabet xavfi mavjud. Ko'rsatkich 18,5 dan 24,9 gacha o'zgarganda, bunday vazn ideal deb hisoblanadi. Agar bizda BMI 25-29,9 bo'lsa, yuqoriroq ko'rsatkichlar semizlikni birinchi daraja (34,9 gacha), ikkinchisi (39,9 gacha) yoki uchinchi daraja (40 dan ortiq) ko'rsatsa, to'liqlik haqida gapirishimiz mumkin.
Og'irlikni nazorat qilishdan tashqari, imkon qadar ko'proq stressdan va ko'proq dam olishdan saqlanish kerak. Shu maqsadda yiliga bir marta dam olish maskanlarida dam olish tavsiya etiladi.
Tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni kiyish va ortopedik insoles va kichkina tovon bilan yuqori sifatli poyafzallarni tanlash tavsiya etiladi.
Qandli diabet rivojlanishining oldini olish uchun bunday vitamin va minerallarni qabul qilish kerak:
- D - tuxum, sut yog'lari, jigar va yog'li baliqlarda mavjud;
- B - yong'oq, non, jigar, loviya, tuxum sarig'i, don, sutda mavjud;
- C - atirgul kestirib, shirin qalampir, turp, Bektoshi uzumni, yashil selderey va no'xat;
- rux - pishloq, parranda go'shti, kartoshka, yashil sabzavotlar, sarimsoq, piyoz, tsitrus mevalar, rezavorlar va yong'oqlar ushbu iz elementga boy;
- xrom - baliq, go'sht, olcha, gulkaram, loviya, lavlagi, xurmo qo'ziqorinlari, tovuq va bedana tuxumlari.
Qandli diabet rivojlanishining oldini olish uchun siz shakarni pasaytiradigan ta'sirga ega dorivor o'simliklardan damlamalar va infuziyalarni ichishingiz mumkin. Darhaqiqat, sintetik mahsulotlar bilan solishtirganda, ular nafaqat shakar miqdorini pasaytiradi, balki butun organizmga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, garsiniya, yovvoyi qulupnay, arpabodiyon rezavorlar, qulupnay, ko'katlar, yong'oq barglari, ginseng ildizi, elekampan va dulavratotu glyukoza miqdorini pasaytiradi.
Shunday qilib, diabet xavfini kamaytirishdan tashqari, yuqorida sanab o'tilgan barcha tadbirlarga rioya qilish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi va ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi. Bundan tashqari, profilaktika miya faoliyatini yaxshilaydi, yuqumli kasalliklar xavfini kamaytiradi, ko'rish qobiliyatini va immunitetni mustahkamlaydi. Bu qaerdan kelib chiqadi va o'zingizni diabetdan qanday himoya qilish kerak - ushbu maqoladagi videoda.
